Odhalenie legendy „kocky na bruchu“ - alebo zbavme sa ilúzií!

Ale poďme na mýtus „kocky na bruchu“!

Už som spomínala, že určité množstvo tukov je pre náš organizmus potrebné. U žien je to o trošku viac ako u mužov, a to kvôli estrogénom. Možno sa Vám to zdá trocha nespravodlivé, no nehnevajte sa na ženské telo, ale na tých, ktorí tvrdia, že super štíhla postava (takmer ako kostra) je „najzdravšia“ a „najžiadanejšia“.

Tuky majú skrátka zlú povesť- veď už len keď to slovo počujeme, máme na mysli priberanie, tukové vankúšiky, atď. Jedno je isté - tuky sú potrebné na rast a rozvíjanie sa organizmu, na absorbovanie jednotlivých vitamínov (spomínaš si zo školy na vitamíny A,D,E,F, ktoré sú rozpustné iba v tukoch?).

Tuky sú zdrojom energie a sú i našimi dobrými priateľmi. Za normálnych okolností by mala naša strava obsahovať 20-30% tukov. Problémom je, ak prijímame príliš veľa tukov, teda, ak je pomer našich telesných tukov vysoký.

Odkiaľ máme vedieť aké je ideálne percento telesných tukov?

Tu je k dispozícií tabuľka, kde môžeme vyčítať pomer telesných tukov:

Je ťažké dosiahnuť hladinu životu dôležitých tukov. Pod touto úrovňou už nie je organizmus schopný normálneho fungovania. U mužov je to hranica 2-3 % , u žien 7-8 %. To sú hraničné hodnoty, ktoré telo potrebuje na zdravé fungovanie a bodka. Do tejto skupiny patria napr. tí, ktorí trpia anorexiou.

Pod úrovňou pretekári rozumieme, koľko tukov má na sebe športovec, ktorý behá maratón alebo robí „body building“ (posilňovanie).

Úroveň vrcholového športovca sa vzťahuje na tých, ktorí pravidelne športujú vysokou intenzitou, napr. vrcholoví športovci = olympionici.

Ostatné si vieš odvodiť sám(a) od seba.:-)

„Je to jasné! Už som zvedavý(á) iba na to, odkiaľ mám zistiť aké je moje percento telesných tukov, a ako môžem získať vytúžené „kocky“ na bruchu!“

Na výpočet percenta telesných tukov existuje viacero metód:

„Zlatou metódou“ je vyšetrenie magnetickou rezonanciou, ktorá dokáže na dekagramovú presnosť určiť, koľko máš na sebe tukov a kde sa nachádzajú. Ľahneš si, a hlučný stroj Ti za pol hodinku všetko odhalí.:-)

Druhou obľúbenou metódou je hydrostatické meranie váhy... „Hydro- čo?!“ Nezľakni sa – znamená to, že Tvoju telesnú váhu zistia meraním pod vodou a podľa Archimedovho zákona zistia množstvo Tvojich tukov v tele. Je známe, že daný objem tukov váži menej ako rovnaký objem svalov.

Nakoľko zvyčajne nemáme doma v obývačke ani prístroj magnetickej rezonancie ani prístroj na hydrostatické meranie, najjednoduchším riešením bude navštíviť najbližšie fitnescentrum a tam sa spýtať, či prístroj na meranie percenta telesných tukov majú. Ak áno, využi túto možnosť (možno bude dokonca zdarma!) :-)

V tomto prípade, musíš chytiť do ruky prístroj, ktorý odhaľuje percento telesných tukov na základe rezistencie. Takéto meranie je možné preto, lebo tuky majú väčšiu rezistenciu (odpor) ako svaly. Ak budeš mať k dispozícií prístroj, ktorý má 8 meracích bodov, môžeš byť spokojný(á), percento Tvojich telesných tukov bude zistené s 2-4% presnosťou. Skoro všade takýto prístroj vyzerá ako osobná váha, pod nohami má 6 ks kovových bodov a dva body na ruky. Sú to vlastne elektródy. Ďalšou výhodou je, že Ti zároveň odmeria aj Tvoju telesnú váhu. Ak nemá prístroj 8 kontaktných bodov, potom ide len o malý ručný merač, a výsledky nebudú až tak presné, avšak - budú postačujúce.

„Neexistuje niečo, pomocou čoho by som si tie hodnoty mohol(a) vypočítať doma?“

Ako sa dá doma vypočítať percento telesných tukov bez použitia super NASA prístrojov?:-)

Chce to trochu matematiky. Oboznámim Ťa s tromi spôsobmi výpočtu telesného tuku, takže budeš mať k dispozícií päť vzorcov.

Prvá metóda

Nie je dostatočne presná, hlavne nie vtedy, ak pravidelne športuješ. Ak viac-menej celý deň iba sedíš a málo sa pohybuješ, avšak normálne sa stravuješ (nehladuješ), môžeš týmto výpočtom zistiť pomerne presný obraz percenta Tvojich telesných tukov.

U „športovcov“, hlavne takých, ktorí sa stravujú nesprávne a teda majú priveľa útrobových tukov, (vážia málo kíl, vyzerajú štíhlo a predsa majú nadváhu) tento vzorec nefunguje presne.

Na výpočet budú potrebné tieto údaje:

• telesná váha v kg (vážiť sa každý deň počas 7 dní a urobiť z toho priemer)
• výška v metroch
• vek

Druhá metóda ( metóda tzv. YMCA)

Ak máš po ruke centimeter, odmeraj si obvod pásu. Takto možno získať presnejšie výsledky.

Je to tzv. metóda YMCA. Tento vzorec počíta aj s tukovými vankúšikmi, ktoré máš na bruchu a s útrobovými tukmi.

Potrebuješ ešte vedieť:

• telesnú váhu v kg
• obvod pása v cm (merať treba vo výške pupku)

Tretia metóda: Metóda amerického námorníctva

Je to zložitejšia metóda, ale o to presnejšia. Používa ho aj americké námorníctvo, na zistenie zdravotného stavu svojich členov – odtiaľ pochádza aj názov. V čom je podstata veci? Berie do úvahy aj podkožné a útrobové tuky, ako aj to, že ženy majú viac tukov nahromadených na bokoch, a počíta i s tým, kto má akú stavbu postavy. Vôbec neberie do úvahy telesnú váhu (čo Ty na to?)

K výpočtom sú potrebné:

• obvod pása v cm (merať treba vo výške pupku)
• obvod krku v cm (odmerať treba pod ohryzkom, teda dolná časť krku)
• u žien sa meria objem bokov v cm (merať treba tam, kde si najširšia – použi zrkadlo)
• kalkulačka, ktorá vie počítať aj logaritmy

Žiaľ, ak je pomer Tvojich útrobových tukov vysoký, alebo ak si schudol tak veľa, že Ti ubudli svaly, budú všetky tri metódy dávať nepresné výsledky. Môže sa stať, že vypočítaš 20%, hoci v skutočnosti môže byť percento Tvojich telesných tukov 30%.

„Teraz už viem všetko o percentách telesných tukov a vypočítal(a) som si svoju hodnotu. Vidím, do ktorej kategórie patrím. Čo to má spoločné s kockami na bruchu?“

Konečne odhalíme mýtus „kociek na bruchu“

Svaly budú pekne vyrysované iba vtedy, ak nebudú zahalené tukmi. Na to, aby sme mali také kocky na bruchu, aké vidíme na fotkách, by ženy potrebovali svoje percento telesných tukov znížiť pod 10%. Aj u mužov sa začnú objavovať brušné svaly, oni však na to potrebujú 3-6% telesných tukov. To sú tie hodnoty telesných tukov, ktoré v tabuľke nájdeš pod úrovňou pretekár.

„Super! Zameriam sa na túto úroveň a celý svet bude môj! .... alebo je tu ešte niečo drobnými písmenami, o čom by som mal(a) vedieť?“

Žiaľ, nie je to také jednoduché. Hoci veľmi prísnym a špecifickým tréningom je možné znížiť percento telesných tukov na jednočíselnú úroveň, nie je však jednoduché a ani zdravé tento stav udržiavať nastálo. Vyzerá to tak, že všetky takéto fotky sú podvod!

Profesionálny kulturista a fitnes pretekári pred súťažou určitý čas tvrdo trénujú intenzívnym tréningom so zameraním na spaľovanie tukov s minimálnym príjmom tekutín (len toľko, aby neumreli od smädu). Takto sa dostanú na úroveň 3-6% (u mužov) a na úroveň 8-12% (u žien). Avšak len na krátku dobu. Vtedy vznikajú ominózne fotky. Dokonca je bežné, že si svoje telo natierajú lesklým krémom hnedej farby, aby tak svoje svaly lepšie zvýraznili.

Viem, zbavila som Ťa ilúzií, ale pravda je raz taká, takto to chodí vo fitnes priemysle. Uvidíme, čo povieš na detaily účinného rozvíjania svalov, o ktoré sa s Tebou podelím onedlho.

Takže takáto úroveň sa dá udržať len krátku dobu. Keby si chcel(a) mať takúto „krásnu“ fotku s „kockami na bruchu“, teoreticky máš šancu „prebojovať“ sa na takúto úroveň, no udržať si ju, to v žiadnom prípade. Hlavne nie vtedy, ak je pre Teba Tvoje zdravie dôležité.

Chcela som, aby si vedel(a), čo sa deje vo svete fitnes priemyslu a nerobil(a) si ilúzie, ba práve naopak, stal(a) sa odolný(á) voči lákavým ponukám.

Uvedom si: v médiách ospevované „KOCKY NA BRUCHU“ sa pri normálnych podmienkach života jednoducho udržiavať NEDAJÚ. Prepáč mi...

„Kocky na bruchu“ neznamenjú atletickú krásu, ale anorexiu. Ak si mal(a) príležitosť a videl(a) si takéto brucho zblízka, určite po ňom netúžiš, lebo si videl(a), aká je pokožka v takomto prípade tenká ako papier a dokonca vyzerá odpudzujúco. Ver mi, treba mať na sebe aj trošku tuku.

Ale Janka, aj XY má kocky na bruchu, ako je to možné?

No áno. Hovorila som však, že za normálnych podmienok to tak nie je. Samozrejme sú aj také prípady, keď sa kocky na bruchu dajú vidieť. A to v nasledujúcich prípadoch:

• Tým, čo žijú zo svojho tela (modelky, manekýni, herci, herečky, vrcholoví športovci, atď..). Títo veru môžu mať kocky na bruchu, ale nezabúdaj , že to patrí k ich profesii.
• Aj takých som už videla, čo nepatrili medzi ľudí s takouto profesiou, ale okrem práce venovali všetku energiu a čas tomu ako vyzerajú. Tento štýl života väčšinou predstavuje veľkú výzvu, ktorá ovplyvní i osobnosť, veď takýto ľudia si nesmierne zakladajú na prísnom stravovacom a tréningovom pláne, z ktorých za žiadnych okolností nemienia upustiť. Treba však vedieť, čo s tým chodí.. Naše telo nebolo stvorené tak, aby fungovalo s takýmto nízkym telesným tukom. Je to však možné iba pri dlhodobom dodržiavaní prísnych pravidiel stravovacieho a tréningového plánu.
• Pomocou fotoshopu a iných techník (využitím svetiel a vhodných uhlov tiež) vyzerá dobre každý. Väčšina výnimočných krások vďačí krásnej fotke dobrému fotografovi, osvetleniu a samozrejme hlavne využitím fotoshopu, čo sa potom obyčajnému človeku zdá byť nedosiahnuteľné. Dokonca sa pri fotení veľa krát používajú i ,,šminky“ (áno aj šminky), ktoré bruško spravia úplne dokonalým.
• V mladom veku a pri rýchlej látkovej výmene je jednoduchšie získať kocky na bruchu. Samozrejme látkovú výmenu možno ovplyvniť určitými vecami (športovou aktivitou, stravovaním, atď..), ale je daná i geneticky. Ak má niekto od začiatku rýchly metabolizmus, tak môže byť chudým a môže mať i kocky na bruchu. Stretla som už aj takýchto šťastlivcov. No jedno je však isté: dobre vyzerajúcim človek je len ten, čo má pekne vypracované a pevné svaly. Nestačí byť iba chudým, dokonca vo vyššom veku nám to môže i uberať z našej krásy. Ale to už záleží od vkusu.

Pochop, pekne vypracovaná, atletická postava s priemerným obsahom telesných tukov je ten najlepší a najzdravší výber. Možno nebudeš mať kocky na bruchu, ale i tak budeš vyzerať úžasne, fakt!